Kurang tidur? Penat? Mata terasa begitu berat? Well, penyakit yang satu ini memang cukup parah juga. Apalagi kalau kondisi sekitar mendukung, makin menjadilah rasa lelah yang berlebihan itu. mulai dari guru yang membosankan setengah mati, pelajaran rumit yang materinya mentul-mentul, sampai cuaca sedingin es yang cocok banget buat tidur.
Belum lagi kalau tubuh diforsir terlalu keras, seperti bergadang untuk mengerjakan deadline tugas, kebanyakan kegiatan, atau bahkan berjam-jam duduk di depan komputer saja bisa berpengaruh, bukan?
Hmm, kalau sudah begitu, mungkin kalian membutuhkan sedikit tips perihal yang satu ini. sedikit cara yang bisa digunakan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, dan supaya kantuk bisa menguap.
1. 1. Cegah konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur
Kopi, alkohol, atau bahkan rokok bisa mengurangi kualitas tidur anda, bahkan anda bisa mengalami kesulitan tidur. Selain menghindari ketiga zat ini, jangan makan terlalu kenyang sebelum tidur. Minumlah segelas susu untuk mempernyaman proses tidur anda
2. 2. Hilangkan kebiasaan tidur siang
Tidur siang, apalagi jika terlalu lama bisa membuat tubuh anda terlalu segar pada waktu tidur. Karena jam tidur anda mundur, maka siklus biologis anda pun akan sedikit terganggu. Hal ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman baik waktu tidur ataupun saat terbangun.
3. 3Jangan melakukan aktivitas fisik yang terlalu melelahkan sebelum tidur
Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang melelahkan dalam durasi 4 jam sebelum tidur. Terlalu lelah bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan sakit pada tubuh anda. Hal inilah yang biasanya menjadi penyebab utama mimpi buruk.
4. 4. Perhatikan kondisi kamar tidur anda
Pastikan kamar tidur anda bersih, nyaman, dan tenang. Jangan menggunakan kasur untuk aktivitas selain tidur, misal untuk makan atau belajar. Tidurlah dalam kondisi kamar gelap (lampu mati) dan pastikan sirkulasi udara lancar, buka jendela jika udara terlalu panas. JIka anda tidak bisa tidur dalam kondisi lampu mati, kurangi cahaya di kamar anda, misal dengan menggunakan lampu tidur atau lampu dengan watt yang lebih rendah.
5. 5. Meditasi dan tenangkan pikiran
Jika keempat metode di atas berhubungan dengan kondisi fisik anda, maka meditasi lebih ditujukan untuk memberi rasa nyaman secara psikologis. Metode ini terutama bertujuan untuk menghilangkan rasa gelisah ataupun berbagai masalah yang kadang terus menerus anda pikirkan hingga terbawa dalam mimpi. Untuk meditasi, gunakanlah musik-musik yang tenang (bisa berupa brainwave, audio self-hypnosis, ataupun musik instrumental) untuk relaksasi pikiran.
Allright, I think that’s enough. Just try it, guys! Have a nice dream! J
0 comments:
Post a Comment